КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 1

Позиция тела: сидя со скрещенными ногами

Полное йоговское дыхание (5 минут) Вдох-наполняется живот воздухом, затем грудь. Выдох- живот втягивается, грудь опускается.

РАЗМИНКА ШЕИ

• наклоны головы вверх и вниз

• повороты головы вправо и влево

• наклоны головы вбок

РАЗМИНКА КИСТЕЙ

• Руки вытянуты вперед: сжимаем и разжимаем пальцы

• Пальцы тянем вверх и вниз

• Вращаем кистями,большие пальцы внутрь кулаков.

РАЗМИНКА ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ

• Вращение плечевыми суставами по кругу назад и вперед, руки опущены вдоль тела.

• Руки сцепить в замок за спиной и наклониться вперед, дотянуться лбом до пола
• Руки сцепить в замок перекрестно

РАЗМИНКА СТОП

• Ноги вытянуть вверх, вращать стопы по кругу

• Потянуть носки на себя и вверх в потолок
• Расправить пальцы ног, затем сжать кулочки на ногах.

РАЗМИНКА КОЛЕНЕЙ И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

• пятками бить по ягодицам.(две ноги по очереди, затем две ноги вместе)

• Вращать одной прямой ногой по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.

РАЗМИНКА СПИНЫ

КОМПЛЕКС КРОКОДИЛ

• Раскачаться на спине, колени прижать к груди. 
  

  
  

КОМПЛЕКС КОШКА

Позиция тела:

  на четвереньках, кисти стоят под плечевыми суставами,колени под тазобедренными суставами, ноги и руки на ширине плеч.

•      Выгибаем спину вверх и вниз, затем вместе с согнутой ногой.

 

•         Подъем рук вверх через стороны по очереди.
•         Подъем рук вверх через перед по очереди.
•         Подъем ног назад вверх по очереди.
•         Подъем правой руки вперед вверх и левой ноги назад    вверх, сцепить руку и ногу.

СУРЬЯ НАМАСКАР

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ

• КНИЖКА (РАБОТА С ЯГОДИЦАМИ)

Левая рука на локте ( или прямая как картинке),правая стоит на полу, поднимаем правую ногу вбок, согнутую или прямую.

• ПРИСЕДАНИЯ

  
  

• ПОЗА ГЕРОЯ N1, N2, N3

УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ

• ОТЖИМАНИЯ
  

Можно делать на коленях, если тяжело

• РАСТЯЖКА РУК.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС

• Подъем ног по очереди,затем  2ноги вместе.

• Ардханавасана

• Пурнанавасана

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА СПИНУ

• Шалабхасана (Поза кузнечика)
  

• Поза кобры.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАВНОВЕСИЕ

• Поза ДЕРЕВА

• ПОЛУЛОТОС стоя  и с наклоном
  

• ПОЛУЛОТОС с наклоном и захватом

РАСТЯЖКИ

РАСТЯЖКА СПИНЫ

• Поза молящегося.

• Наклон к прямым ногам

• ВАРИАНТЫ МОСТИКОВ:

РАСТЯЖКА НОГ

• ПОЗА КОРОВЫ (ГОМУКХАСАНА), варианты:
  

 

• Варианты позы ДЖАНУШИРШАСАНА:
  

• Варианты МАРИЧИАСАНЫ:
  

• Растяжка с ЛОТОСОМ
  

СКРУТКИ НА СПИНУПЕРЕВЕРНУТЫЕ ПОЗЫ