Дыхтельная гимнастика и пранаяма.
Если делаете утром, то хорошо сначала промыть нос подсоленой водой (джала-нети).
После промывки носа:
25 циклов капалабхати* с уддияной бандхой* в конце. 3 подхода всего , каждый через циклы восстанавливающего полного дыхания.
*Капалабхати - очищающее дыхание, интенсивный выдох через нос за счет быстрого втягивания живота под нижние ребра, вдох происходит при расслаблении живота без специальных усилий. В капалабхати- активный резкий выдох и пассивный вдох. Нормализует приток крови к головному мозгу, укрепляет и тонизирует сосуды.Можно делать после тяжелого рабочего дня, особенно после интенсивной умственной работы..
*Уддияна бандха - полностью выдохнуть воздух, задержать дыхание и втянуть диафрагму под нижние ребра. Подержать несколько секунд (или минут)))), расслабить живот и потом сделать ровный вдох. Оздоравливает всю мочеполовую систему.
Дальше с утра можно выполнить дыхательную гимнастику.
Дыхательная гимнастика:
1) Бхастрика 25 циклов.
2) Вдох глубокий, задержка дыхания- прямыми руками крутить назад очень быстро.
3) Интенсивный выдох через нос, задержать дыхание, кисти поставить на полусогнутые ноги, локти прямые, и сделать уддияну бандху- втянуть живот под нижние ребра, держать сколько комфортно.
4) С глубоким вдохом выпрямиться, набрать полную грудь воздуха, растянуть губы в щелочку и порциями выдохнуть весь воздух через ратянутые губы (делать много мелких выдохов без промежуточных вдохов!), тело при этом наклонять вперед.
5) Хороший полный вдох, тело выпрямить, руки потянуть вверх по диагональ, распрвляя грудную клетку, и резкий выдох со звуком ХА через рот, и одновременно бросить тело с руками вниз к полу. Не дышать, повисеть вниз головой некоторое время, когда появиться желание дышать, сделать вдох и одновременно выпрямиться.
Гимнастику повторять 2-3 подхода КАЖДЫЙ ДЕНЬ, хорошо разрабатываются дыхательные мышцы, профилактика простудных заболеваний, гипертонии и многое многое другое.
